Za većinu ljudi, hipertenzija ili visoki krvni pritisak ne dolazi s jasno vidljivim simptomima pa je jedini način da saznate da li imate taj problem preventivno mjerenje krvnog pritiska.
Ilustracija (Foto: Pixabay)
To je bitno jer tokom vremena hipertenzija koja nije kontrolisana može oštetiti različite djelove vašeg tijela, uključujući arterije, srce, mozak, bubrege, oči i još štošta, prema navodima Mayo Clinic.
Srećom, postoje promjene u načinu života koje možete napraviti kako biste prirodno snizili krvni pritisak.
Ograničite unos kofeina
Šoljica kafe može dovesti do nezdravo visokih nivoa krvnog pritiska – pogotovo ako ih popijete više. To je zato što je kofein stimulans koji će iznenada povećati krvni tlak.
Iako tačan razlog zašto se to događa nije jednoglasno prihvaćen, neki stručnjaci vjeruju da je to zato što kofein može blokirati hormon koji pomaže da se prošire vaše arterije. Drugi vjeruju da je to zato što kofein može potaknuti nadbubrežne žlijezde da oslobode više adrenalina.
Jedite uravnotežen doručak
Imate naviku preskakanja doručka? To zapravo može imati značajan uticaj na vaš krvni pritisak, pokazala su istraživanja. Uz to, bitno je što jedete. Primjerice, niskomasni jogurt parfait s orašastim plodovima i voćem odličan je, uravnotežen doručak koji osigurava bolji krvni pritisak.
Izbjegavajte šećer
Bez iznenađenja, previše šećera može uticati na krvni tlak. Ograničite količinu dodatnog šećera koju jedete i pijete svaki dan. Posebno budite oprezni kada jedete stvari poput energetskih pločica, jogurta i žitarica, koje često imaju dodatne šećere. Za referencu, svaka hrana s 20 odsto ili više dnevne vrijednosti (DV) šećera smatra se hranom s visokim udijelom šećera.
Redovno vježbajte
Iako će naporan trening ubrzati vaše srce i privremeno povećati vaše krvne tlakove, vježbanje ujutru sjajan je način podrške zdravom krvnom pritisku uopšteno. Nedjeljno je dovoljno 75 minuta intenzivne vježbe ili 150 minuta malo manje intenzivne za snižavanje tlaka.
Meditirajte ujutru
Postizanje opuštenosti tijela – pogotovo na početku dana – može imati pozitivan učinak na nivoe vašeg krvnog pritiska. To se može postići kroz praksu meditacije, koliko god se činilo kao alternativna medicina. No, preporučuju je lijekari.
